El hecho de que seas nuevo en la aptitud física no significa que el entrenamiento de alta intensidad con intervalos no es para ti. También conocida como HIIT, estos entrenamientos de ritmo rápido se han demostrado que son la antorcha para la quema de calorías en un corto período de tiempo - por lo que no tenga que pasar horas en el gimnasio. Este tipo de entrenamiento tendrá que alternarse entre períodos de esfuerzo máximo (piensen en: 20 segundos de saltos) y la recuperación a corto.Si acaba de entrar al acondicionamiento físico - o empezar de nuevo después de una lesión - la clave del éxito está en hacer los movimientos correctos, a su propio ritmo. Sí, el HIIT debe ser intenso, pero presionar demasiado, demasiado rápido puede resultar en lesiones y otros contratiempos. Su tarea: Escuche a su cuerpo, modificar, según sea necesario, y completar cada movimiento con la forma apropiada.Para dar inicio a su viaje sin problemas, les presentamos tres sesiones de entrenamiento, que van desde 10 a 30 minutos. Cada uno tiene dificultades que son sólo para ti. Todo lo que necesita es una silla y una estera de yoga. A continuación, para comenzar con esta dinámica, debes hacer minutos de calentamiento para alistar sus músculos: Correr o marchar en su lugar durante 30 segundos.De pie, rodear los brazos hacia atrás, uno después del otro, (como pretendieras hacer la espalda) durante 30 segundos.Por último, realice una estocada delantera, lateral y estocada estocada hacia atrás dando un paso con la misma pierna, luego cambiar a la otra pierna y repita. Continuar durante un minuto. Ahora, sí se puede preparar para el HIIT.Considere estos puntos claves antes de iniciar este programa de entrenamiento:-Si Usted tiene más de 40 años, que no están acostumbrados a cualquier ejercicio , o de más de 20 libras de sobrepeso , consulte con su médico. A menos que tenga un riesgo conocido para la salud , su médico probablemente le animará a iniciar un programa de carrera a pie , pero siempre es aconsejable consultar . -Programar Sus entrenamientos . Usted no va a encontrar tiempo para ellos a menos que busque el tiempo libre. programe su teléfono , ordenador , planificador cita diaria , en el frente de su refrigerador o cualquier otro lugar que mantenga su horario.-Siempre habrán días malos . Todo el mundo los tiene , pero pasan rápidamente, y el próximo entrenamiento es a menudo mejor que la anterior. Así que a seguir con el programa .-Pare la ansiedad . En el mundo del fitness , correr conduce a lesiones y al desánimo . Sea paciente. El objetivo es llegar a los 30 minutos de carrera continua , no establecer ningún registro para llegar allí.Podrá hacer ejercicio en menos del tiempo que le tomaría para conducir a su gimnasio con esta simple rutina.
HIIT para principiantes
